Pourquoi a t-on des points de côté?

Tout le monde a déjà ressenti cette douleur si piquante sur un côté du corps lors d'un jogging ou pire, d'un cross. Mais d'où vient ce "point de côté"?

Le point de côté peut apparaître dans des endroits différents, notamment à droite ou à gauche sous les côtes et au niveau de l'estomac. En dehors des cas spécifiques, comme le point de côté sur la clavicule, ces douleurs sont dûes à la mauvaise oxygénation de trois muscles, qui se rejoignent à la base des côtes: le diaphragme, les muscles intercostaux et les abdominaux. Soyez indulgents avec mon schéma.


Le diaphragme est un muscle indispensable à la respiration et est pérpétuellement en mouvement: lorsqu'on inspire de l'air il se détend pour laisser l'air emplir nos poumons, et à l'expiration, il se contracte de façon à propulser l'air hors des poumons.

Lors d'un effort physique, le diaphragme utilise davantage d'énérgie mais surtout davantage de dioxygène, apporté par le sang, pour accélérer la respiration. Or, si cette dernière est mal effectuée, l'apport insuffisant en O2 peut engendrer des crampes sur le diaphragme ou les muscles intercostaux, voire abdominaux.
En effet, une mauvaise respiration (saccadée, courte...) dépense l'énergie du diaphragme à perte, puisque le peu d'air inspiré par ses efforts répétés est d'abord utilisés pour les muscles en activités (ceux des jambes pour le jogging, par exemple), et le sang qui arrive dans la région à la base des côtes, où est située le diaphragme, est pauvre en oxygène, entrainant les crampes des muscles qui s'y trouvent.

Cela s'aggrave si l'effort physique survient après un bon repas, car le sang a tendance à "s'occuper" davantage des intestins et de la digestion et ne peut donc pas apporter assez de dioxygène pour les muscles en activité, dont le diaphragme, qui, en manque de dioxygène, a une crampe dite point de côté.

Dorénavant, pensez que votre respiration est primordiale lors de l'effort physique! On dit souvent qu'il faut 2 inspirations pour 3 expirations. Après, chacun son rythme!